전체 글25 근손실 방지 [BCAA] 근손실방지의 대명사! BCAA 1.BCAA란? 2.BCAA 효능 3.BCAA 주의사항 4.BCAA 가 많이 함유된 음식 1. BCAA 란? BCAA는 분지사슬아미노산(Branched-Chain Amino Acids)의 약자로, 9종의 필수 아미노산 중에서 분자구조가 유사한 3가지 필수 아미노산 그룹입니다. 필수아미노산은 인체 내에서 생성할 수 없기 때문에 음식으로 꼭 섭취해야 하는 아미노산입니다. BCAA : 류신, 이소류신, 발린 (2:1:1 비율로 섭취하는 것이 가장 이상적) 류신 근육형성에 가장 중요한 역할을 하는 아미노산이며 근육합성을 증가시키고 분해를 감소시켜 근육량 증가 및 유지에 기여합니다. 류신이 부족하면 근력감소와 피로가 축적됩니다. 또한 류신의 부족은 인슐린의 분비로 이어져 제2형 당뇨.. 2023. 11. 5. 산화질소를 부탁해 [아르기닌] 산화질소를 부탁해! 아르기닌 1. 아르기닌이란?2. 아르기닌의 효능3. 아르기닌의 부작용4. 아르기닌 섭취방법 1. 아르기닌(Arginine) 이란? 아르기닌은 아미노산의 일종으로 단백질을 구성하는 물질입니다. 건강한 신체기능과 운동 성능 향상에 도움이 되는 물질입니다. 체내에서 질소산화물(NO), 히스타민, 크레아틴, 그리고 다양한 물질의 합성에 필요한 요소입니다. 아르기닌이 이런 물질들의 전구물질로 작용하여 혈관 확장에 도움을 주고, 혈류의 흐름을 증대시켜 혈액순환을 원활하게 해 줍니다. 운동과 건강분야에서 아르기닌은 과학적으로 검증된 몇 안 되는 성분 중 하나입니다. (전구물질 - 어떤 화합물을 만드는데 있어서 모체가 되는 물질) 2. 아르기닌의 효능 혈관 확장: 아르기닌은 혈관을 확장시키는데 도움.. 2023. 10. 30. 허리통증의 주범 [장요근] 의자가 내 몸을 망친다! '장요근을 지켜라'1. 장요근이란? 2. 장요근의 기능 3. 장요근 단축으로 인한 문제 4. 장요근 스트레칭 및 운동 방법 1. 장요근(iliopsoas) 장요근의 구성 대요근(psoas major), 소요근(psoas minor), 장골근(iliacus)으로 구성되어 있으며, 장골근+대요근을 합쳐서 장요근이라고 부릅니다. 우스갯소리로 인체 근육의 '인싸'라고도 불리며, 장요근의 기능장애가 생길 시 많은 문제점을 동반하게 됩니다. 허리통증의 주범이 장요근이라는 사실은 모르고 계시는 분들이 많습니다. (허리통증의 원인에는 장요근 이외에도 다양한 원인들이 있습니다) 2. 장요근의 기능 장요근은 고관절의 굴곡, 외전, 외회전을 담당하고 있습니다. 또한 서있는 자세에서 안정화에 기여하고.. 2023. 10. 27. 붉은 다이아몬드 [타트체리] 과일계의 다이아몬드 '타트체리' 1. 타트체리 성분 2. 타트체리 효능 3. 타트체리 부작용 4. 타트체리와 운동 1. 타트체리(Tart cherry) 성분 타트체리는 비타민과 미네랄이 풍부한 체리의 한 종류입니다. 단맛보다는 비교적 신맛이 강한 체리이며, 일반 체리보다도 영양소가 풍부합니다. 운동 후 섭취하기에 좋은 과일이며 임산부 및 여성 건강에 특화된 식품 중 하나입니다. 타트체리의 주요 성분 안토시아닌 (Anthocyanins): 타트체리에는 안토시아닌이 풍부하게 함유되어 있습니다. 안토시아닌은 강력한 항산화 성분으로 작용하여 세포 손상을 줄이고 염증을 억제하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 비타민 C: 비타민 C는 타트체리에 함유되어 있어, 항산화 성분으로서 세포 손상을 방지하고 면역 체계유지에 .. 2023. 10. 24. 이전 1 2 3 4 ··· 7 다음
