산화질소를 부탁해! 아르기닌
1. 아르기닌이란?
2. 아르기닌의 효능
3. 아르기닌의 부작용
4. 아르기닌 섭취방법
1. 아르기닌(Arginine) 이란?
아르기닌은 아미노산의 일종으로 단백질을 구성하는 물질입니다. 건강한 신체기능과 운동 성능 향상에 도움이 되는 물질입니다. 체내에서 질소산화물(NO), 히스타민, 크레아틴, 그리고 다양한 물질의 합성에 필요한 요소입니다. 아르기닌이 이런 물질들의 전구물질로 작용하여 혈관 확장에 도움을 주고, 혈류의 흐름을 증대시켜 혈액순환을 원활하게 해 줍니다. 운동과 건강분야에서 아르기닌은 과학적으로 검증된 몇 안 되는 성분 중 하나입니다.
(전구물질 - 어떤 화합물을 만드는데 있어서 모체가 되는 물질)
2. 아르기닌의 효능
혈관 확장: 아르기닌은 혈관을 확장시키는데 도움을 주는 산화질소(NO)의 전구물질로 작용합니다. 산화질소의 영향으로 혈관이 더 넓어지며 혈액 순환을 개선시킬 수 있습니다. 이것은 고혈압 환자들의 건강 관리와 혈액 순환 개선에 도움이 될 수 있습니다.
운동 성능 향상: 몇몇 연구는 아르기닌이 운동 성능 향상에 도움을 줄 수 있다고 제안하고 있습니다. 아르기닌은 운동 중에 근육에 더 많은 혈액 공급을 촉진하는데 도움을 줄 수 있으며, 이는 근육 피로 감소와 성과 향상에 연결될 수 있습니다.
성기능 향상: 아르기닌은 혈관 확장을 통해 성적 기능을 개선하는 데 사용될 수 있습니다. 혈관의 확장으로 인해 혈류가 원활해져 성기능 개선에 도움이 된다고 알려져 있습니다. (많은 남성분들이 아르기닌을 정력제로만 알고 있습니다)
면역 체계 강화: 아르기닌은 면역 시스템 활성화를 돕는 역할을 할 수 있으며, 면역 기능 강화에 기여할 수 있습니다.
성장 호르몬 증가: 아르기닌은 성장 호르몬 농도를 높일 수 있습니다. 성장 호르몬은 근육 성장 촉진과 지방 세포 감소에 기여해 체중 감소에 도움이 되며, 근육량 증가와 성능 향상에 도움을 줍니다.
3. 아르기닌의 부작용
위장 장애: 어떤 사람들은 아르기닌 보충제를 먹을 때 복통, 설사, 메스꺼움과 같은 소화기 문제를 겪을 수 있습니다.
알레르기 반응: 개인에 따라 아르기닌 보충제에 알레르기 반응을 보일 수 있으며, 가려움증, 발진, 붓기, 호흡 곤란과 같은 증상을 초래할 수 있습니다.
저혈압: 아르기닌은 혈관을 확장시키고 혈압을 낮출 수 있습니다. 만약 저혈압을 가지고 있거나 혈압을 조절하기 위해 약을 복용하고 있다면, 아르기닌 보충제를 사용하는 것은 주의해야 합니다.
출혈 위험 증가: 많은 양의 아르기닌은 혈액 응고에 영향을 미칠 수 있습니다. 혈액 희석제를 복용하고 있거나 출혈 장애가 있다면, 아르기닌을 사용하기 전에 주의가 필요합니다. 전문의의 소견을 따르는 것이 좋습니다
헤르페스 바이러스의 발작: 헤르페스 감염에 취약한 사람들은 아르기닌으로 인해 감기몸살이나 생식기 헤르페스와 같은 헤르페스 바이러스가 발병할 수도 있습니다.
신장 기능 문제: 과도한 아르기닌 섭취는 신장에 스트레스를 줄 수 있는데, 특히 신장 질환이 있는 사람들에게서 더욱 그렇습니다.
4. 아르기닌의 섭취방법 및 주의사항
아르기닌은 체내흡수율이 낮습니다. 더 효과적인 섭취를 위해서는 시트룰린이 함유 된 제품을 선택하는 것이 좋습니다. 시트룰린은 간과 장에서 대사가 되지 않기 때문에 아르기닌과 함께 섭취했을 때 더 효과적입니다. 그리고 산화질소 형성에 있어서도 질소합성효소가 꼭 필요합니다. 이것을 잘 작용할 수 있도록 도와주는 성분이 아연과 비타민B군 입니다.
정리하자면 아르기닌은 시트룰린, 오르니틴, 아연, 비타민 B군과 함께 복용했을 때 효과적으로 섭취할 수 있습니다.
(아르기닌과 시트룰린을 함께 복용한 실험군이 그렇지 않은 군보다 근육통의 정도가 현저히 낮았습니다)
그리고 무조건 고함량을 고르기보다 적절한 수준의 제품을 고른 것이 좋습니다. 일반인들의 경우에는 평균적으로 1000mg~4000mg으로도 충분합니다. (식사를 통해서도 섭취 할 수 있기 때문입니다)
아르기닌이 풍부하게 함유되어 있는 음식으로는 정어리, 대두, 아몬드, 렌틸콩, 계란 등이 있습니다.